夏本番に増える坐骨神経痛｜7月末におすすめのストレッチと予防法

7月は気温が高くなり、冷房を使用する機会が増える季節です。一見すると体が温まりやすい時期ですが、室内外の温度差や長時間のデスクワーク、車の運転によって筋肉が硬くなり、坐骨神経痛の症状が悪化する方が少なくありません。

特に、お尻から太もも、ふくらはぎにかけての痛みやしびれを感じる場合は、坐骨神経痛の可能性があります。

富士宮市にある整骨院葵堂富士宮院でも、7月は冷房による冷えや長時間の同じ姿勢が原因と考えられる坐骨神経痛のご相談が増えています。

7月に坐骨神経痛が悪化しやすい理由

夏は汗をかくため身体が温まっていると思われがちですが、実際には次のような理由で筋肉が硬くなります。

・冷房による身体の冷え

・長時間の車の運転や帰省準備

・デスクワークによる同じ姿勢

・運動不足や血流の低下

これらが重なることで、お尻周辺の筋肉が緊張し、坐骨神経を圧迫しやすくなります。

富士宮市にある整骨院葵堂富士宮院でも、冷房による血流低下が原因と思われるケースを多く経験しています。

自宅でできる坐骨神経痛ストレッチ

お尻（梨状筋）のストレッチ

仰向けになり片膝を胸へ引き寄せます。

そのまま20〜30秒ゆっくり呼吸をしながら伸ばしましょう。

左右2〜3回行うことで、お尻周辺の筋肉が柔らかくなります。

太もも裏のストレッチ

椅子に座り片脚を前へ伸ばします。

背筋を伸ばしたまま前へ倒れ、太ももの裏を20秒ほど伸ばします。

毎日継続することが、坐骨神経痛の予防につながります。

夏に坐骨神経痛を予防するポイント

ストレッチに加えて、

・冷房で身体を冷やしすぎない
・1時間に1回は立ち上がる
・軽いウォーキングを取り入れる
・十分な水分補給を行う

ことも重要です。

富士宮市にある整骨院葵堂富士宮院では、施術だけでなく生活習慣のアドバイスも行っています。

よくある質問

Q. 冷房で坐骨神経痛は悪化しますか？

A. 冷房で筋肉が冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬くなることで症状が悪化する場合があります。

Q. ストレッチは毎日行った方がいいですか？

A. 無理のない範囲で毎日継続することがおすすめです。痛みが強くなる場合は中止し、専門家へ相談してください。

富士宮市で坐骨神経痛にお悩みの方へ

坐骨神経痛は、早めのケアと継続的なセルフケアが改善への近道です。

富士宮市にある整骨院葵堂富士宮院では、一人ひとりの身体の状態を確認し、原因に合わせた施術とセルフケアの提案を行っています。

お尻や足のしびれ、腰の痛みなど気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。

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