皆さんこんにちは！整骨院葵堂です！

今回は坐骨神経痛でお悩みの方必見！坐骨神経痛に効くストレッチをいくつかご紹介させていただきます。

坐骨神経痛は、腰から足にかけての痛みやしびれが特徴です。ストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、神経への圧迫を軽減することができます。ここでは、自宅でも簡単にできる効果的なストレッチを3つご紹介します。

① ハムストリングスのストレッチ（太ももの裏）

やり方：

1. 床に座り、片足を前に伸ばします。

2. もう一方の足は膝を曲げて内側に引き寄せます。

3. 背筋を伸ばしたまま、伸ばした足のつま先に向かって体を前に倒します。

4. 15〜30秒キープし、左右交互に行いましょう。

効果：

太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）を伸ばすことで、坐骨神経への圧迫を和らげ、痛みの軽減が期待できます。

② 梨状筋ストレッチ（お尻の筋肉）

やり方：

1. 仰向けに寝ます。

2. 片足を反対の膝の上に乗せ、両手で下の足の太ももを抱えて胸に引き寄せます。

3. お尻の奥が伸びるのを感じながら、20〜30秒キープ。左右行います。

効果：

梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫する原因に。柔軟性を保つことで神経の通り道が広がり、症状の緩和に繋がります。

③ キャット＆カウ（背骨・骨盤まわり）

やり方：

1. 四つん這いの姿勢になります。

2. 息を吸いながら背中を反らせ（カウ）、息を吐きながら背中を丸めます（キャット）。

3. ゆっくりと呼吸に合わせて10回程度繰り返しましょう。

効果：

骨盤の動きを良くして、腰椎への負担を軽減。坐骨神経痛の予防・改善に効果的です。

📌 注意点

• 無理をせず、痛みが強くなる場合は中止してください。

• ストレッチは呼吸を止めず、リラックスして行いましょう。

• 継続が大切です！毎日少しずつ取り入れてください。

他にもお身体でお悩みがありましたら是非お気軽にご相談ください！

坐骨神経痛