10月の坐骨神経痛対策｜秋の寒暖差による痛み・しびれをストレッチでケア【富士宮市】

10月に入り、朝晩の気温が下がってくると「腰やお尻が重い」「足にしびれを感じる」「以前からある坐骨神経痛が気になる」と感じる方もいるのではないでしょうか。

秋は夏に比べて気温が下がるだけでなく、朝晩と日中の寒暖差も大きくなりやすい時期です。

さらに、夏の暑さが落ち着いて外出が減ったり、デスクワークや車の運転などで同じ姿勢が長く続いたりすると、身体の動かす機会が少なくなることもあります。

そこで今回は、10月に坐骨神経痛が気になる方に向けて、日常生活で意識したいポイントと、自宅で取り組みやすいストレッチをご紹介します。

富士宮市で腰やお尻、足の痛み・しびれが気になっている方は、ぜひ参考にしてみてください。

10月に坐骨神経痛が気になりやすいのはなぜ？

坐骨神経痛は病名ではなく、腰からお尻、脚にかけて現れる痛みやしびれなどの症状を指す言葉です。

症状の原因は人によって異なりますが、腰やお尻周辺の筋肉の緊張、長時間同じ姿勢を続けることなどが身体の不調につながる場合があります。

10月は、

・朝晩と日中の気温差が大きくなる
・身体が冷えやすくなる
・長時間座っている時間が増える
・運動不足になりやすい
・夏の疲れが残っている

といった生活環境の変化が重なりやすい時期です。

そのため、腰やお尻周辺に違和感を感じている方は、無理のない範囲で身体を動かすことを意識してみましょう。

坐骨神経痛が気になる方におすすめのお尻ストレッチ

まずおすすめしたいのが、お尻周辺をゆっくり伸ばすストレッチです。

お尻の筋肉は、座っている時間が長い方や運動不足の方では負担がかかりやすい部分です。

お尻のストレッチ方法

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 片方の足首を、反対側の太ももの上に乗せます。

3. 下側の脚を両手で抱え、ゆっくり胸の方向へ引き寄せます。

4. お尻が伸びているところで20〜30秒ほどキープします。

5. 反対側も同じように行います。

呼吸を止めず、痛みが出ない範囲でゆっくり行うことがポイントです。

太ももの裏を伸ばすハムストリングストレッチ

次におすすめなのが、太ももの裏にあるハムストリングを伸ばすストレッチです。

長時間座っていることが多い方は、太ももの裏が硬くなっている場合があります。

ハムストリングのストレッチ方法

1. 床に座り、片方の脚を伸ばします。

2. 反対側の脚は軽く曲げておきます。

3. 背中を丸めすぎないように注意しながら、伸ばした脚の方向へ身体をゆっくり倒します。

4. 太ももの裏が伸びているところで20〜30秒ほどキープします。

5. 反対側も同じように行います。

無理に身体を前へ倒そうとする必要はありません。

「痛いけど我慢して伸ばす」のではなく、気持ちよく伸びる程度を目安にしましょう。

ストレッチをするときに注意したいポイント

坐骨神経痛のストレッチでは、「たくさん伸ばせば早く良くなる」と考えないことが大切です。

特に、ストレッチをして痛みやしびれが強くなる場合は、無理に続けないようにしましょう。

ポイントは、

・反動をつけずにゆっくり行う
・痛みが出ない範囲で行う
・呼吸を止めない
・毎日少しずつ続ける
・ストレッチ後に症状が強くなる場合は中止する

ことです。

自分の身体の状態に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

ストレッチだけで坐骨神経痛は改善する？

ストレッチは身体を動かす習慣を作る方法の一つですが、坐骨神経痛の原因は人によって異なります。

そのため、ストレッチだけで必ず症状が改善するとは限りません。

腰やお尻の痛みだけでなく、脚のしびれが続いている場合や、症状が強くなっている場合には、無理にセルフケアだけで対応せず、医療機関などへ相談することをおすすめします。

「どのストレッチをすればいいか分からない」「ストレッチをすると逆に痛くなる」という場合も、自分の症状に合った方法を確認することが大切です。

10月の坐骨神経痛についてよくある質問

Q. 坐骨神経痛にはどんなストレッチがおすすめですか？

お尻や太ももの裏を無理なく伸ばすストレッチがおすすめです。ただし、坐骨神経痛の原因や症状は人によって異なるため、痛みやしびれが強くなる場合は無理に行わないようにしましょう。

Q. 坐骨神経痛のストレッチは毎日しても大丈夫ですか？

痛みが出ない範囲で、無理なく行うのであれば継続することは可能です。反動をつけたり、強く伸ばしすぎたりしないことが大切です。

Q. ストレッチをすると坐骨神経痛が悪化することはありますか？

症状や身体の状態によっては、ストレッチによって痛みやしびれが強くなる場合があります。ストレッチ中や後に症状が強くなる場合は中止し、医療機関などへ相談してください。

Q. 坐骨神経痛の痛みやしびれが続く場合はどうすればいいですか？

痛みやしびれが長く続く場合や、症状が強くなっている場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関などへ相談することをおすすめします。

富士宮市で坐骨神経痛や腰・お尻の不調にお悩みの方へ

10月は朝晩の冷えや寒暖差によって、身体の不調を感じやすくなる時期です。

腰やお尻の重さ、脚の痛みやしびれなどが気になる場合は、日頃から無理のない範囲で身体を動かすことを意識してみましょう。

今回ご紹介したストレッチも、痛みのない範囲でゆっくり行うことがポイントです。

それでも症状が続く場合や、日常生活に支障が出るほど痛み・しびれがある場合は、自己判断でストレッチを続けず、専門機関へ相談することをおすすめします。

富士宮市で坐骨神経痛や腰・お尻の痛み、脚のしびれなどでお悩みの方は、整骨院葵堂富士宮院へお気軽にご相談ください。