こんにちは、静岡市葵区にある整骨院葵堂本院です。

出産という大仕事を終え、愛おしい我が子との生活が始まると同時に、多くの方が直面するのが「激しい腰痛」や「慢性的な肩こり」です。 「産後は体が痛くて当たり前」と我慢していませんか？実はその不調、出産による骨盤の開きやゆがみが大きく関係しています。

今回は、産後に腰痛や肩こりが起こる原因と、自宅でできる対策、そして整体によるケアの重要性について解説します。

産後の腰痛・肩こりを引き起こす「3つの原因」

産後の体に現れるトラブルの多くは、妊娠中からの体の変化や、慣れない育児による負担が原因です。

1. 骨盤のゆがみと筋力の低下 妊娠中、女性の体からは「リラキシン」という骨盤の関節や靭帯を緩めるホルモンが分泌されます。これにより骨盤が大きく開いて出産を迎えますが、産後はすぐに元の状態には戻りません。グラグラでゆがみやすい状態のまま、お腹の筋力も低下しているため、腰まわりの筋肉に過剰な負担がかかり、激しい腰痛を引き起こします。

2. 育児中の前屈み姿勢（猫背） 授乳や抱っこ、オムツ替えなど、赤ちゃんのケアは常に前屈みの姿勢になりがちです。頭や腕を支えるために背中から肩の筋肉が緊張し続け、血行が大幅に悪化することで、ガチガチの肩こりへとつながります。

3. 睡眠不足と精神的ストレス 慣れない育児や夜泣きによる睡眠不足は、自律神経の乱れを招きます。体が緊張状態から抜け出せなくなるため、痛みの感受性が高くなり、腰痛や肩こりをより強く感じやすくなります。

自宅でできる！産後の痛みを和らげる対策

産後のデリケートな体を労わるために、まずは日常生活の中で以下の対策を意識してみましょう。

• 授乳時の姿勢を見直す 授乳クッションなどを活用し、赤ちゃんを胸の高さまで上げることで、自分が前屈みになるのを防ぎます。背もたれに深く腰掛け、リラックスした姿勢を保ちましょう。

• 軽いストレッチで血行促進 肩甲骨をぐるぐると後ろに回したり、痛みのない範囲でキャット＆カウ（四つん這いで背中を丸めたり反らせたりする動き）を行ったりして、固まった筋肉をほぐします。

• 骨盤ベルトの正しい着用 産後すぐのグラグラした骨盤をサポートするために、骨盤ベルトを適切に使用するのも効果的です。ただし、締める位置が違っていると逆効果になることもあるため注意が必要です。

根本改善には「産後骨盤矯正」の整体がおすすめ

セルフケアだけでは、一度大きくゆがんでしまった骨盤を正しい位置に戻すことは簡単ではありません。そこで効果的なのが、プロによる「産後骨盤矯正」の整体です。

整体院で行う産後骨盤矯正は、バキバキと音を立てるような強い施術ではなく、産後のデリケートな体に合わせた優しいアプローチが一般的です。 骨盤を本来の正しい位置へと導くことで、腰や肩にかかっていた余計な負担が軽減され、慢性的な腰痛や肩こりの根本的な改善が期待できます。さらに、骨盤が整うことで内臓の位置が元に戻り、産後太りの解消やポッコリお腹の改善など、美容面での嬉しいメリットもたくさんあります。

我慢せず、まずは専門家に相談を

産後のママの体は、自分が思っている以上にダメージを受けています。「みんな我慢しているから」「育児が忙しいから」と後回しにせず、まずはご自身の体を労わってあげてください。

当院では、産後のママが安心して施術を受けられる環境を整え、一人ひとりのゆがみに合わせた丁寧な整体を提供しています。つらい腰痛や肩こりから解放され、笑顔で育児を楽しめるよう、ぜひお気軽に当院の産後骨盤矯正にご相談ください。