3月に悪化しやすい坐骨神経痛｜自宅でできる簡単ストレッチ

3月は気温の変化が大きく、身体に負担がかかりやすい季節です。

寒暖差によって筋肉が緊張しやすく、坐骨神経痛の症状が出やすくなる時期でもあります。

お尻から太もも、ふくらはぎにかけての痛みやしびれを感じている方は、坐骨神経痛の可能性があります。

富士宮市にある整骨院葵堂富士宮院にも、3月になると坐骨神経痛の相談が増える傾向があります。

坐骨神経痛の原因とは

坐骨神経痛は、腰から足に伸びる坐骨神経が圧迫されることで起こる症状です。

主な原因として

・長時間のデスクワーク

・姿勢の悪さ

・骨盤の歪み

・お尻の筋肉の硬さ

などが挙げられます。

特に3月は季節の変わり目で身体が緊張しやすく、筋肉が硬くなりやすい時期です。

富士宮市にある整骨院葵堂富士宮院でも、筋肉の硬さが原因で坐骨神経痛の症状が出ている方が多く見られます。

自宅でできる坐骨神経痛ストレッチ

坐骨神経痛の症状を和らげるためには、日頃から筋肉を柔らかく保つことが大切です。

ここでは自宅で簡単にできるストレッチを紹介します。

お尻のストレッチ

仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せます。

両手で膝を抱えて、20秒〜30秒ほどキープしましょう。

お尻の奥の筋肉が伸びる感覚があればOKです。

左右それぞれ2〜3回行うのがおすすめです。

太もも裏のストレッチ

床に座り、片脚を前に伸ばします。

背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れます。

太ももの裏が伸びるところで20秒ほどキープします。

反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。

これらのストレッチは、富士宮市にある整骨院葵堂富士宮院でもセルフケアとしておすすめしている方法です。

症状が強い場合は無理をしない

ストレッチは坐骨神経痛の予防や改善に役立ちますが、痛みが強い場合は無理に行うと症状が悪化することもあります。

・しびれが強くなる

・痛みが増す

・足に力が入りにくい

このような症状がある場合は、早めに専門家へ相談することが大切です。

富士宮市にある整骨院葵堂富士宮院では、坐骨神経痛の原因を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

3月の坐骨神経痛は早めのケアが大切

坐骨神経痛は放置すると長引くことがあります。

季節の変わり目である3月は、身体の不調が出やすい時期です。

富士宮市にある整骨院葵堂富士宮院では、坐骨神経痛でお悩みの方の施術やセルフケアの指導も行っています。

お尻や足のしびれ、腰の痛みなど気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。