こんにちは！整骨院葵堂です！

今回は皆さんに坐骨神経痛に有効的なストレッチを３つご紹介していきます！

坐骨神経痛に有効なストレッチ　自宅でできる簡単ケア

坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけての痛みやしびれを伴うつらい症状です。原因の一つに筋肉の緊張があり、ストレッチによって症状が和らぐことがあります。

① お尻（梨状筋）ストレッチ

方法

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。

2. 右足首を左の太もも（膝の上）に乗せます。

3. 左足を持ち上げ、両手で左もも裏を抱えます。

4. そのまま胸に引き寄せるようにゆっくり伸ばします（20秒キープ）。

5. 反対側も同様に行います。

効果

お尻の奥にある「梨状筋」の緊張をほぐし、坐骨神経への圧迫を軽減します。

② ハムストリングス（太ももの裏）ストレッチ

方法

1. 椅子に浅く腰掛け、片脚を前に伸ばします。

2. 背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒します。

3. 太ももの裏が伸びるところで20秒キープ。

4. 反対側も同様に行います。

効果

太ももの裏側の柔軟性を高め、骨盤のバランスを整えます。

③ 腰のねじりストレッチ

方法

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 両膝をそろえたまま、ゆっくり左右に倒します。

3. 各方向に20秒ずつキープ。

効果

腰回りの筋肉をほぐし、神経への圧迫を和らげます。リラックス効果も高く、寝る前にもおすすめです。

注意点

• 痛みが強いときは無理をせず、医師や整骨院の先生に相談しましょう。

• ストレッチは毎日続けることで効果が高まります。

つらい坐骨神経痛を和らげるには、日常的なセルフケアもとても重要です！

当院では、お一人おひとりの状態に合わせた施術とアドバイスを行っております。お気軽にご相談ください！

坐骨神経痛