こんにちは！静岡市葵区緑町にある整骨院葵堂横内院です！

前回ストレートネックについてお話しましたがセルフケアを行うことで、症状の予防や改善が期待できます。本日はストレートネックに対するセルフケアをいくつか紹介します！

• 姿勢の改善
  
  まずは、デスクワークやスマートフォン使用時に姿勢を見直しましょう。画面の位置を目の高さに合わせ、首を前に出さないように心がけます。

• ストレッチ
  
  首や肩の筋肉を伸ばすストレッチを定期的に行いましょう。首を前後左右にゆっくりと動かしたり、肩を回したりすることで筋肉の緊張をほぐします。

• 筋力強化
  
  頭を支える筋肉（首周り）の筋力を鍛えることも大切です。簡単な筋トレとして、首を後ろに軽く押し戻すエクササイズや、肩甲骨を寄せるトレーニングが有効です。

• 温熱療法
  
  温かいタオルを首や肩に当てることで、血行を良くし、筋肉のこりをほぐします。お風呂にゆっくり入ることも効果的です。

• 休息と睡眠
  
  十分な睡眠を取ることが、筋肉の回復を助けます。また、寝るときの枕の高さにも気をつけ、首に負担をかけないようにします。

もう遅いとあきらめずに隙間時間でセルフケアを頑張っていきましょう！^^