こんにちは！

静岡市葵区東千代田にある「整骨院葵堂千代田院」です😊

毎日のデスクワークやスマホの使いすぎで、

「肩が重い」「首がつらい」「頭痛まで出る…」

そんなお悩み、ありませんか？

実は、肩こりは放っておくと悪化してしまうことも多く、

早めのケアがとっても大切です。

今日は、そんな肩こりでお悩みの方に向けて、

自宅や職場でもできる【かんたんストレッチ】を3つご紹介します！

✅ ストレッチ①「肩甲骨スイング」

〜かたまった肩にサヨナラ！〜

1. 両手を肩にのせる

2. 肘で大きな円をかくように、前回し10回 → 後ろ回し10回

3. ゆっくり深呼吸しながらやるのがコツ！

👉 肩甲骨まわりの筋肉が動くことで、血流がアップ！

パソコン作業で固まった肩がスーッと軽くなります。

✅ ストレッチ②「ネックリリース」

〜首から肩のこりをじんわり解放〜

1. 椅子にまっすぐ座り、背すじを伸ばします

2. 右手で頭を持ち、ゆっくり左に倒して10秒キープ

3. 反対側も同じように行いましょう

👉 首の横〜肩にかけての筋肉がゆるんで、

「ガチガチだった首が楽に回る！」と感じるはず♪

✅ ストレッチ③「オープンチェスト」

〜猫背改善にも効く！姿勢リセットストレッチ〜

1. 両手をうしろで組んで、胸をぐっと開く

2. 肩甲骨をギュッと寄せて10秒キープ × 3セット

3. 呼吸を止めずに、ゆったり行いましょう

👉 デスクワークやスマホで前かがみの姿勢になりがちな方におすすめ！

自然と胸が開き、呼吸もしやすくなります✨

🎯 ストレッチは毎日の小さな習慣から！

この3つのストレッチは、毎日3分あればできます。

通勤前や仕事の合間、寝る前など、スキマ時間でOK！

ただし…

• 「ストレッチしてもよくならない」

• 「すぐに元に戻る」

• 「頭痛や手のしびれまで出ている」

そんな場合は、肩こりの**根本原因（骨格・筋肉のゆがみなど）**が関係しているかもしれません。

🏥 肩こりは整骨院でしっかり改善しましょう！

当院では、

✅ 姿勢・骨盤のチェック

✅ 肩こり・首こり専門の手技療法

✅ 日常生活でのアドバイス

などを通じて、根本からの改善を目指します。

📍整骨院葵堂 千代田院

静岡県静岡市葵区千代田７-２-１８

📞 ご予約・ご相談：054-265-8588

💬 LINE・Instagramからも受付中！

ちょっとしたストレッチでも、続けることで体は変わっていきます。

今日から少しずつ、体を労わる時間をつくってみてくださいね😊