皆さんこんにちは！整骨院葵堂です！

今回は坐骨神経痛に有効的なストレッチをいくつかご紹介していきます！

1. ハムストリングストレッチ

やり方:

• 床に座り、片方の足を伸ばし、もう一方の足は膝を曲げて、足の裏を太ももに密着させます。

• 伸ばしている足のつま先を手でつかむようにして、ゆっくりと体を前に倒します。

• 20秒〜30秒保持した後、ゆっくりと元に戻します。

効果:

• ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）を伸ばし、坐骨神経の圧迫を和らげます。

2. ピラフォームスストレッチ

やり方:

• 仰向けに寝転び、片方の足を膝の上にクロスさせ、足の裏を反対側の膝の上に乗せます。

• クロスさせた足を胸に引き寄せ、腰の外側を伸ばすように意識します。

• 20秒〜30秒保持し、ゆっくりと元に戻します。

効果:

• ピラフォームス筋（臀部の筋肉）をほぐし、坐骨神経への圧力を軽減します。

3. 腰回りのストレッチ

やり方:

• 仰向けで膝を曲げ、足を床につけた状態で寝転びます。

• 両膝を一方向にゆっくり倒し、背中や腰をじっくりと伸ばします。

• 20秒〜30秒保持し、反対側も行います。

効果:

• 腰回りの筋肉をリラックスさせ、坐骨神経痛の原因となる筋肉の緊張を解放します。

4. 猫のポーズ（キャット＆カウ）

やり方:

• 四つん這いになり、背中を丸めて（キャットポーズ）、次に反らせる（カウポーズ）という動きを交互に繰り返します。

• ゆっくり呼吸をしながら動き、背中や腰の筋肉を伸ばします。

効果:

• 背中や腰の柔軟性を高め、神経への圧力を和らげます。これらのストレッチは、毎日繰り返すことで、筋肉の柔軟性を向上させ、坐骨神経痛の症状を軽減する効果が期待できます。痛みが強い場合は無理せず、専門家に相談することも大切です。

　　　少しでも気になることがございましたらお気軽にご相談ください！

坐骨神経痛